¿Comer jamón serrano es bueno para la salud?

El jamón curado de España, el jamón serrano, muy típico en nuestro país, ha sido puesto en duda en muchas ocasiones sobre sus propiedades nutritivas o sus beneficios para la salud. Algunas personas consideran que este jamón es poco saludable, pero la realidad es que es una de las carnes más fáciles de digerir, contiene un montón de proteínas y una cantidad de grasa muy bien equilibrada.

Durante el proceso de curación se aumenta la cantidad de proteínas y disminuye la proporción de grasa con respecto al producto original fresco. El jamón curado tiene menos calorías que el jamón cocido aunque no lo pienses, y es un alimento muy ligero. A continuación algunas razones por las que incluir el jamón serrano en la dieta:

Jamón y salud

Este tipo de jamón no es perjudicial para la salud, todo lo contrario. La cantidad de grasa que contiene está formada en gran parte por ácidos grasos insaturados, como el oleico – propio del aceite de oliva y de los frutos secos como las nueces – en un porcentaje ronda el 40%. Este tipo de grasa es conocida por sus propiedades beneficiosas, ya que ayuda a proteger el corazón. La calidad que tiene esta grasa depende del tipo de jamón que estemos comiendo, ya que no todos cuentan con las mismas propiedades.

Es una gran fuente de proteínas que puede ser asimilada de forma muy fácil por el organismo, además tiene un alto valor biológico, por sus aminoácidos esenciales. El jamón serrano también contiene vitaminas B, muy importantes para el sistema nervioso, minerales, necesarios para el funcionamiento adecuado del organismo – como el hierro, el fósforo, el potasio, el zinc o el magnesio. Su aporte calórico por lo tanto, no es demasiado elevado y puede ser introducido en una dieta de adelgazamiento si se mantiene una cantidad moderada.

Como punto negativo puede decir que su contenido en sal puede ser demasiado elevado por el proceso de curación. Así que las personas que padezcan de hipertensión o estén manteniendo una dieta baja en sal, deben descartar el consumo de este tipo de alimento.

Por último destacar que todo depende de cómo se decida incluir dentro de la dieta equilibrada o de cómo se quiera cocinar, ya que dependiendo de esto será más o menos calórico. Se recomienda que forme parte del plato principal y no como acompañante, ya que es suficientemente completo como para ser utilizado como complemento. Cuando se cocine, siempre se le añadirá las calorías del aceite que utilicemos. No obstante, es importante que te quedes con el siguiente mensaje: el jamón serrano es un alimento perfecto para la dieta, tanto por sus múltiples propiedades como por su gran sabor.

 Edith Gómez

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

Twitter: @edigomben

Cómo lograr una alimentación saludable

Tener unos kilos de más, nos hace reflexionar sobre nuestra salud y nuestro físico. Hemos pasado algunos límites: aumento de peso, desórdenes digestivos, acidez estomacal… y por fin nos hemos dado cuenta de que debemos poner fin a esto. Estamos decididos a dar el gran paso, conseguir una alimentación saludable.

Solo debes planificarte el contenido de los menús diarios, e igualmente reunir un poco de fuerza voluntad para no romper la dieta y caer en la tentación de comer lo que no debes.

Paso por paso

Si te has dado cuenta, las palabras más importantes siempre serán el equilibrio y la moderación:

·         Al ir de compras. Cuando sea el momento que te encuentres en tiendas, debes evitar la compra de dulces y alcohol; tampoco es recomendable que compres grandes cantidades de carne o pescado. Debes ser prudente y coger solo lo que necesitas.

·         ¿Ir a la cama sin cenar? Es probable que haya pasado por tu mente, que para no ganar peso, podrías “equilibrar” tu consumo de calorías si vas unas cuantas noches a la cama sin cenar. Esta aproximación es equivocada, no solamente porque estás haciendo algo incorrecto para el organismo, sino porque también es probable que sientas hambre y termines “picando” entre horas.

Pero existe una solución sencilla: puedes cenar ligero. Fruta, ensaladas, cereal con fibra, caldo de verduras o yogurt son algunas de las opciones que puedes utilizar. Pero debes recordar no ir a la cama apenas termines de cenar, deben transcurrir por lo menos 2 horas para evitar reflujos y agruras de alimentos en el estómago.

·         Los dulces. No sientas temor por esto, sigamos las pautas: puedes comer dulces tradicionales y postres de cualquier tipo, pero en cantidades moderadas y preferentemente solo en ocasiones especiales, no todos los días. Si sueles consumir productos light, no los uses como excusa para seguir comiendo; por el contrario, si en realidad quieres que funcionen, consume las mismas cantidades que con otros alimentos.

·         Las frutas. Siempre que tengas antojos puedes saciarlos con frutas que puedas conseguir con facilidad durante el invierno. Nos referimos a los limones, limas, mandarinas, tejocote, naranjas, chirimoya, jícama, guayaba, membrillo, chicozapote, piña, uva, zarzamora, frambuesa, que además de ser muy ricos pueden acabar con los antojos, generando una importante barrera protectora contra enfermedades, gracias a su gran aporte vitamínico.

·         Reuniones. No importa si eres anfitrión o invitado, debes recordar que el objetivo primordial de cada evento no es comer, sino compartir experiencias con tus amigos o familia.

·         La carne. Su consumo debe ser moderado, si tu opción predilecta para algún evento es la preparación de platillos basados en carne, te exhortamos a que elijas aquellas recetas que son elaboradas con aves (pavo, pollo) o pescado (merluza, bacalao u otros), ya que contiene un bajo índice de grasas y son de más fácil digestión. Por supuesto, si lo que deseas es comer carnes rojas (cerdo, cordero, ternera), elige aquellas partes en el que hay menor concentración de grasas (magras). De todos modos, no debes olvidar acompañar estos alimentos con raciones de ensalada o verduras.

·         El “toque”. Para sazonar tus alimentos, te aconsejamos que utilices las especias que usas con regularidad, pero sin abusar en las cantidades que apliques a los platos, porque de lo contrario podría causar acidez estomacal o irritación.

·         Cantidades. Cuando los platos están servidos, uno de los más importantes objetivos es no sobrepasar las cantidades recomendadas. Por ello recomendamos juicio al servir los platos, y piensa más bien en quién podría repetir una segunda ración si así lo quisiera.

·         Postres. Una buena idea es que en sustitución de aquellos alimentos que contienen mucha azúcar, prepares postres a base de papaya, naranja, piña, frutas del bosque (frambuesas, zarzamoras, etc.), ya que contienen nutrientes necesarios para el organismo y sustancias que te ayudarán a mejorar tu digestión (enzimas).

·         Infusiones y té. Durante la temporada de invierno puedes recurrir a este tipo de bebidas para tener una hidratación adecuada, reducir los antojos y también para ayudar a tu sistema de defensas y tu aparato digestivo. Menta, manzanilla y anís son buenas elecciones y pueden ser bebidas antes de ir a dormir.

·         Opinión. Si padeces de alguna enfermedad que afecte la salud de tu sistema circulatorio, como por ejemplo la diabetes, presión arterial o colesterol (grasa) elevado, ya sabes que tienes problemas para consumir ciertos alimentos, y lo ideal sería que consultes a tu médico para conocer cuáles alimentos tendrás permitido, de qué tamaño deben ser las porciones y cuáles son los alimentos que debes evitar por tu condición.

Edith Gómez

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

Twitter: @edigomben

Siete alimentos nutritivos y versátiles

Cuando se habla de una dieta saludable, muchas veces se suele pensar en comidas desabridas. Pensamos que no es posible incluir alimentos sanos en tu vida que tengan mucho sabor.

Sin embargo, tal como lo señalan en Nutrición Sin Más ser saludable no tiene que ser complicado. Mucho menos tiene que ser aburrido. Por esas razones, acá te mostramos siete alimentos versátiles, nutritivos y deliciosos que puedes incluir en tu cocina.

1.  Palta

La palta— conocida en otros países como aguacate— es un fruto conocido por su gran sabor y valor nutritivo. De hecho, se ha determinado que 100 gramos de este fruto otorgan al cuerpo más de 20 nutrientes. Entre los que más destacan se encuentra la vitamina K, el ácido fólico, la vitamina C, el potasio y la vitamina B6.

Igualmente, durante los últimos años, la palta se ha popularizado en todo el mundo y ha sido incluida en muchos platillos. La versatilidad de este regalo de la naturaleza le permite a cualquier amante de la cocina crear deliciosas comidas.

Por ejemplo, son muy comunes las ensaladas o las tostadas con palta, así como en batidos, sopas y muchas otras formas.

2.  Coliflor

Dentro de los beneficios de la coliflor, destacan las propiedades nutritivas y lo rico en fibras que es este vegetal. Además, por ser un alimento alto en fibra, ayuda a la digestión y promueve la salud digestiva.

La coliflor, cabe destacar, ha sido utilizada durante un tiempo como sustituto de los carbohidratos. Por ejemplo, muchas personas la utilizan para hacer una masa para pizza mucho más saludable y baja en calorías.

3.  Huevos

Aunque existen muchos mitos que califican a los huevos como alimentos dañinos, no hay nada más alejado de la realidad. Diversos estudios científicos han comprobado que el aporte nutritivo de los huevos es bastante alto y se recomienda su consumo con regularidad.

Son muchos minerales y vitaminas los que otorga este producto animal. Dentro de los más resaltantes se encuentran las proteínas que ofrece.

En la cocina, los huevos son utilizados para platillos de toda ocasión. Su versatilidad y la energía que dan califican a este alimento como una gran opción para comenzar el día con un buen desayuno. Igualmente, muchas tortillas y dulces utilizan huevos para mejorar su consistencia.

4.  Brócoli

Desde pequeños hemos escuchado que el brócoli es sumamente sano, pero no tenemos una idea clara sobre sus beneficios.

Esta verdura gracias a sus componentes nutritivos puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre, mejorar la digestión, prevenir enfermedades crónicas, entre otros beneficios.

En la gastronomía, el brócoli se utiliza principalmente en ensaladas o sopas. Sin embargo, puede ser un perfecto acompañante o complemento para casi cualquier comida.

5.  Berenjenas

Los vegetales y los productos naturales en general, como ya se ha visto, son ricos en nutrientes y excelentes para nuestra salud. La berenjena, por su parte, también merece estar en esta lista por sus grandes aportes a la salud y por su versatilidad.

Conocidas científicamente como solanum melongena, son bajas en calorías y ricas en fibras. Esto, como se ha explicado anteriormente, es fundamental para la pérdida de peso y para una excelente digestión.

Igualmente, sus nutrientes ayudan al control de los niveles de azúcar en la sangre e incluso a reducir el riesgo a padecer enfermedades cardíacas.

Las berenjenas son también un alimento muy versátil para realizar platillos. Se pueden asar, saltear u hornear como se desee. Además, sirve para hacer cremas, ensaladas e incluso aperitivos sustitutos a las dañinas papas fritas. Sólo basta con picar las berenjenas en rodajas, condimentarlas al gusto y llevarlas al horno por unos minutos. ¡Saludables y deliciosas!

6.  Pechuga de pollo

No podíamos terminar esta lista sin mencionar a una de las mayores fuentes de proteínas. La pechuga de pollo, según los expertos, es un excelente aportador de estas biomoléculas y, además, ofrecen un gran valor nutricional.

Las proteínas son esenciales para el buen desarrollo del cuerpo y para mantener los tejidos que componen a este.

La pechuga de pollo también es un alimento muy versátil. De hecho, no sólo se puede comer a la plancha. Muchas personas la utilizan para hacer diversos platillos para cualquier ocasión o momento del día.

7.  Plátano

Esta fruta tan versátil, fácil de comer y deliciosa también está entre las más ricas nutricionalmente hablando.

Entendiendo a los expertos, el plátano— también conocido como banana o cambur en otros países— aporta vitamina C, potasio y magnesio. Estos componentes, cabe resaltar, sirven para prevenir enfermedades del corazón, controlar la tensión y fortalecer el cuerpo, respectivamente.

Ya sea como aperitivo, merienda, parte del desayuno o base para hacer dulces, comer plátano te otorga maravillas nutricionales mientras comes algo delicioso.

Edith Gómez, Madrid, agosto de 2017